نصائح غذائية للأم بعد الولادة

[بنت الشرقيه]

http://up.bhralaml.com/uploads/154925680415391.png

• تناول ملا يقل عن حصتين من منتجات الحليب والالبان يوميا ، فهي مصدر غني للكالسيوم والبروتين
• تناول ما لا يقل عن خمس حصص متنوعة من الخضار والفواكه
• تناول النشويات والكربوهيدرات المتنوعة مع التركيز على المعقد منها والعالي بالألياف الغذائية مثل الخبز الاسمر والبرغل والشوفان.
• تناول مصادر البروتين قليلة الدهون مثل الدجاج والسمك والبقوليات بأنواعها كالفول والفاصوليا والبازلاءوالعدس.
• تناول حصتين من الاسماك في الاسبوع على الاقل مع التركيز على الأنواع التي تعد مصدر للأوميغا .
• تناول الخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير
• التركيز على شرب الماء والسوائل المختلفة ، كالمشروبات الساخنة ، العصائر الطبيعية والشوربات.
https://i.ytimg.com/vi/-priF4gabWY/sddefault.jpg

https://www4.0zz0.com/2020/08/04/16/567227217.png

http://up.bhralaml.com/uploads/154925680439263.gif

http://up.bhralaml.com/uploads/154925680430022.gif

http://up.bhralaml.com/uploads/154925680439263.gif

[حلا]

يعطيك العافيه على روعة الطرح

[حكيمة العصر]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

[عنيـدهہ]

يعطيكك العافيهه ع روعةة الطرح
لاعدمنا وجووودكك و جديدكك
ودي
‏http://www.sham-alro7.com/vb/images/smilies/Smileys/NewIcon/923684042.gif

[ريم الغلا]

كل الشكر على طرحك الرآئع
وفي انتظار ابداعك القادم بكل شوق
لك وافر التقدير

[ريماز]

سلمت يمناك

[رهف]

سلمت

[يزيد الخالدي]

سلمت يمينك ع المجهود والطرح الرائع
لا عدمنا وجودك وجديدك
ربي يع ـطيك الع ـوآفي
كــــــــل الـــــــــود.,
http://www.sham-alro7.com/vb/images/smilies/Smileys/NewIcon/923684042.gif

[خـــالد]

سلمت يمينك

يعطيك العافيه

[دوسري]

يعطيك العافيه

[ضناني الشوق]

سَلِمت الأنَامل المُتألِقة لِروعة طَرحها
دَام الحضُور والعطَاء