4 تمارين بسيطة للوقاية من تشنج الأصابع الناجم عن استخدام الهاتف

[عنيـدهہ]

يعد الاستخدام المفرط للهواتف الذكية سبباً رئيسياً في حدوث مشاكل صحية للأصابع واليدين مثل التشنج والإلتهاب ، لذا لا بد إجراء بعض التمارين للأصابع لتجنب الإصابة بهذه الحالات.
فيما يلي 4 تمارين بسيطة للأصابع، للوقاية من التشنج أو التيبس الناجم عن استخدام الهاتف الذكي، بحسب ما أوردت صحيفة ديلي ميل البريطانية:
الضغط
https://24.ae/images/imgtemplates/YOUSEF2/كيك/NewFolder/NewFolder/شوكولاتة/NewFolder/NewFolder/أصابع%201.jpg
خذ كرة أو قطة مطاطية واضغط عليها بأصابعك ثم حررها بشكل متكرر. إذا مارست هذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات يوميًا، فستتخلص من تيبس الأصابع.
تمرين كل إصبع على حدى
https://24.ae/images/imgtemplates/YOUSEF2/كيك/NewFolder/NewFolder/شوكولاتة/NewFolder/NewFolder/أصابع%202.jpg
للقيام بهذه الحركة، ضع يدك بشكل مسطح على طاولة مع توجيه راحة يدك لأسفل. حاول برفق رفع كل إصبع وإبهام عن الطاولة، واحدًا تلو الآخر. حاول رفع الوتر بقدر ما تستطيع. كرر هذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات يوميًا لتجنب أي آلام في يدك.
ثني الأصابع
https://24.ae/images/imgtemplates/YOUSEF2/كيك/NewFolder/NewFolder/شوكولاتة/NewFolder/NewFolder/أصابع%203.jpg
في هذا التمرين، سوف تحتاج إلى البدء بثني إبهامك للداخل باتجاه راحة يدك. بعد ذلك، حاول أن تلمس طرف كل إصبع بدءًا من الأول إلى الأخير، مع الاستمرار في كل وضعية لمدة 10 ثوانٍ. يساعد القيام بذلك ثلاث إلى أربع مرات في اليوم على تقوية عضلات الأوتار، وفقًا لخبراء اللياقة البدنية.
تمرين المقاومة
https://24.ae/images/imgtemplates/YOUSEF2/كيك/NewFolder/NewFolder/شوكولاتة/NewFolder/NewFolder/أصابع%204.jpg
ستحتاج إلى شريط مطاطي لممارسة هذا التمرين. ضع الشريط المطاطي حول أصابعك وتأكد من تضمين الإبهام.
ادفع أصابعك برفق للخارج كما لو كنت تحاول فتح راحة يدك. قم بهذا التمرين خمس مرات في اليوم لتقوية أصابعك وإبهامك.

.

.

.

.

[يزيد الخالدي]

سلمت يمينك ع المجهود والطرح الرائع
لا عدمنا وجودك وجديدك
ربي يع ـطيك الع ـوآفي
كــــــــل الـــــــــود.,
http://www.sham-alro7.com/vb/images/smilies/Smileys/NewIcon/923684042.gif

[ضناني الشوق]

طرح رائع
سلمت يمينك
يعطيك العافيه

[عنيـدهہ]

سلمت يمينك ع المجهود والطرح الرائع
لا عدمنا وجودك وجديدك
ربي يع ـطيك الع ـوآفي
كــــــــل الـــــــــود.,
http://www.sham-alro7.com/vb/images/smilies/Smileys/NewIcon/923684042.gif



‎ي حي طلتكك :ff1 (37)::261:
‎وي حي نوركك :ff1 (37)::261:
‎وجودكك حيل اسعدني :ff1 (37)::261:
‎لاعدمت تواجدكك الحلو :ff1 (37)::261:

[عنيـدهہ]

طرح رائع
سلمت يمينك
يعطيك العافيه



‎ي حي طلتكك :ff1 (37)::261:
‎وي حي نوركك :ff1 (37)::261:
‎وجودكك حيل اسعدني :ff1 (37)::261:
‎لاعدمت تواجدكك الحلو :ff1 (37)::261:

[ريم الغلا]

يعطيك العافية على جمال طرحك
طرح رائع ومميز واختيار موفق
سلمت يمناك لرقي وتميز طرحك
بانتظار جديدك القادم
و دي وجنائن وردي لروحك

[عنيـدهہ]

‎ي حي طلتكك :ff1 (37)::261:
‎وي حي نوركك :ff1 (37)::261:
‎وجودكك حيل اسعدني :ff1 (37)::261:
‎لاعدمت تواجدكك الحلو :ff1 (37)::261:

[حكيمة العصر]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

[الامير]

طرح رائع
يعطيك الف عافيه
ماننحرم

[عنيـدهہ]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه



‎ي حي طلتكك :ff1 (37)::261:
‎وي حي نوركك :ff1 (37)::261:
‎وجودكك حيل اسعدني :ff1 (37)::261:
‎لاعدمت تواجدكك الحلو :ff1 (37)::261:

[عنيـدهہ]

طرح رائع
يعطيك الف عافيه
ماننحرم



‎ي حي طلتكك :ff1 (37)::261:
‎وي حي نوركك :ff1 (37)::261:
‎وجودكك حيل اسعدني :ff1 (37)::261:
‎لاعدمت تواجدكك الحلو :ff1 (37)::261:

[بنت الشرقيه]

تسلمي حبوبه

[عنيـدهہ]

‎ي حي طلتكك :ff1 (37)::261:
‎وي حي نوركك :ff1 (37)::261:
‎وجودكك حيل اسعدني :ff1 (37)::261:
‎لاعدمت تواجدكك الحلو :ff1 (37)::261:

[اسيلوو]

سلمت يداكي ع معلومات

[عنيـدهہ]

‎ي حي طلتكك :ff1 (37)::261:
‎وي حي نوركك :ff1 (37)::261:
‎وجودكك حيل اسعدني :ff1 (37)::261:
‎لاعدمت تواجدكك الحلو :ff1 (37)::261:

[حلا]

تسسسلم الايـآدي على روعه طرحك
الله يعطيك الف عافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
آحتـرآمي لك

[عنيـدهہ]

‎ي حي طلتكك :ff1 (37)::261:
‎وي حي نوركك :ff1 (37)::261:
‎وجودكك حيل اسعدني :ff1 (37)::261:
‎لاعدمت تواجدكك الحلو :ff1 (37)::261: